41岁连静雯公开超严格减肥餐 瑜珈动作示范

你对连静雯的印象是什么？，一般人对于连静雯的印象，不外乎就是是台语戏剧中的一线女星，她多变、精湛的演技，总是能让电视机前的观众情不自禁的入戏太深，有时候甚至演出坏女人的角色，更是让大家恨的牙痒痒的，但其实私底下的连静雯是完全不同于银幕前给大家的形象，她感性、热爱生活，更懂得爱自己，而且她更是利用瑜珈来健身并让内外在达到平衡啊。

如果你是连静雯的铁粉，那你一定知道，她除了身为女演员外，她还有另一个身分就是专业的瑜珈老师，而她也时常在自己的粉丝专页上分享练习瑜珈的心得，她曾说：坚持锻链的身心灵瑜珈，不妥协、不放弃、不抵抗，一次又一次的在呼吸吐纳中间找到前进的空间感受当下的力量，也许不是一下子就会很厉害，但慢慢累积别人不知道你会感觉到，祝福我们都能在面对困难时多一点坚持的力量．

而今年41岁的连静雯，无论是外表或者是身材都完全看不出来已经超过四字头了，视觉年龄根本就只有二十几岁啊，而连静雯的瘦身秘诀和平时爱做的瑜珈有哪些？让我们一起看看。

连静雯减肥餐：多喝水

连静雯分享，想要减肥就是要多喝水，尤其她每天早上起床就会先喝一大杯温水，慢慢地喝不要一口灌，多喝水可以加速身体的新陈代谢，也能预防便祕．

连静雯减肥餐：控制饮食

连静雯分享想要减肥，没别的就是要控制饮食，不能乱吃东西，向她早餐固定吃素，中午就正常吃，晚餐都尽量以蔬果为主食，饮食保持吃食物原味，不添加过多调味．

连静雯减肥餐：不喝含糖饮料

这点对减肥的人来说很重要，绝对不要喝含糖饮料，当然喝水最好，不过有时候想喝茶或是一些饮料，都请不要加糖，另外嘴馋时也只吃水果或是高纤饼乾，避免高热量的摄取．

连静雯瑜珈示范：幻椅式，训练大腿、臀部肌群

这个姿势很像是坐在虚拟的椅子上，既可以紧实双腿肌肉线条，有助于减少腿部多余脂肪，达到瘦腿的功效，同时锻链大腿肌力，还能雕塑出臀部的窈窕曲线。做的时候注意膝盖并拢不要超过脚尖 ，缩小腹，停留8～10个呼吸。

连静雯瑜珈示范：单脚曲膝前弯，训练大腿、臀部肌群

臀部向下蹲至大腿平行于地面，保持后背挺直，胸部尽量平展，双脚稳立于地面。这个姿势可以消除腿部水肿，自然雕塑出腿部线条，还能训练腿部肌耐力，增加下肢体的稳定度。伸展大腿后侧肌肉，注意膝盖尽量伸直，停留8～10个呼吸后换脚。

连静雯瑜珈示范：桥式 ，训练臀部紧实

同时可以活化髖伸肌群，改善上班族因长期久坐而松垮垮的臀部肌肉，让久坐的ＯＬ也能拥有性感小翘臀。锻链大腿后侧和臀部的肌肉，注意两脚膝盖尽靠近，臀部抬到最高，停留8～10个呼吸。

连静雯瑜珈示范：弓式，提高臀部微笑线，锻练背肌

这个动作可以增加脊椎的弹性和灵活度，美化背部及腰部曲线，达到美体功效。注意两脚小腿尽量向后踢带起上半身，膝盖靠拢，停留8～10个呼吸。

连静雯瑜珈示范：骆驼式，可舒缓久坐和低头族的肩颈酸痛

这个姿势能伸展背部肌肉，增加脊椎柔软度，伸展肩部，并拉伸腹肌和胸肌，打开大腿前侧和开髖，刺激髖关节淋巴血液循环，活化髖关节！注意胸口要尽量挺高，两手扶在脚踝保护腰椎，头自然向后放松，停留8～10个呼吸。 是很好的反向动作。

[ly=https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g35174432/joanne-lien-yoga-and-diet/]柯梦波丹[/ly]