韩寒18分钟跑5公里是怎么训练的 敬畏专业自己才能进步

4月8日下午，韩寒在微博晒出了跑步训练记录，并配文：今年第一次在体育场的训练，感觉快到夏天，图上显示韩寒跑5公里仅用了18分钟，随后“韩寒18分钟跑5公里”上了热搜，网友们都在感叹韩寒真是“业余大神”。对此韩寒今日发布长文回应，讲述自己从放弃长跑开始赛车到去年重拾长跑的心路历程。对于这个成绩，他表示有太多跑得比他快的朋友了：“敬畏专业，自己才能进步。”而谈到赛车与长跑的区别，他说：“人类力量和意志的本身，才是一切的源头。

评论区的网友们都在感叹韩寒这是“韩寒18分钟跑5公里，干一行行一行”，“热心网友”尹正也来到评论区热情评论：“追风吧！少年！”

微博中的三张配图分别晒出了耐克最新款跑鞋Nike Air Zoom Alphafly NEXT%、5公里成绩18分36秒，平均配速3分43秒/公里和腹肌！

韩寒跑步时脚下这双“战靴”正是Nike Air Zoom Alphafly NEXT%，基普乔格在奥地利维也纳的“破2”中跑出了1小时59分40秒的跑鞋原型，也是目前市场上最火、最受关注的跑鞋之一。

其实韩寒曾多次为耐克拍广告，所以能拿到这双跑鞋并不奇怪，重点是韩寒的配速着实惊呆了很多跑步爱好者！

根据韩寒晒出的配速标来看，5公里用时18分36秒，平均每公里3分43秒，这个成绩比大部分跑步爱好者的速度都要快吧！步频188、心率177都是不错的数据。

大家都知道韩寒作家、导演、赛车手的身份，但很少人知道韩寒高中是以长跑特长生的身份入学的，当年800米PB 2’10″，1500米PB4’40″！

而且韩寒在2012年就曾参加上海马拉松，在跑圈也算得上一枚老司机了。

最重要的是图三，韩寒晒出了赤裸上身跑步的照片，大秀身材。吃瓜群众（尤其是一些女粉丝）看到满屏腹肌，真正的跑者却被韩寒的腿吸引。腿部肌肉清晰可见，这一看就是跑马拉松的好腿啊！

2012年，韩寒就曾出现在上海马拉松赛道，虽然当时参加的5公里健康跑，但也鼓舞更多年轻人加入到跑步的阵营中，传递保持积极、向上的生活态度。

除了导演、作家的身份，韩寒是一个不折不扣的体育爱好者，尤其赛车方面更是专业里的顶级水平，并且多次获得全国冠军。

在体育方面，韩寒最经典的言论就是那篇经典的《我也曾对那种力量一无所知》文章，向大家介绍了专业和业余的区别。

文章里，他回忆十几年前，作为“金山区齐达内”的他，与其他一群自认很牛逼的高中生组成了上海高中名校联队，对阵的是一支由小学五年级学生组成的球队，结果上半场被踢进了将近20个球，下半场对方教练担心这种低水平对手会影响小学生的心智健康，果断终止了比赛。此后的岁月，每每听到朋友吹牛说自己上就能灭掉某个专家，韩寒总是笑而不语，心中荡漾起二十岁那个下午，被小学生支配的恐惧。

网上曾经流传着一个5公里成绩等级表，能跑进20分钟的都可以算是业余圈大神了！韩寒虽然在高中时期有体育特长生的经历，但30多岁、多重身份工作之余，还能保持如此良好的身体状态，平时肯定也没少锻炼，从身材也可以看出平时肯定是一个非常自律的人。

回答大家一些问题吧，我在高中是长跑体育生，不系统练了一两年，但那时候特别讨厌跑步，训练能逃就逃，因为我觉得再怎么跑看着都不快，且表情不帅，当时整体跑步训练水平都不高，我拿过几个区里长跑比赛的名次，退学后自然就放弃了。

2000年后，我开始职业赛车，就很喜欢，这个看着就很快，都是人类力量的延伸，操纵这些机器，能让你感受到人类身体无法企及的速度和力量。比赛成绩也不错，十年拿了七个总冠军，一度更让我庆幸当年没继续长跑。

直到去年，连续的电影工作和日常压力，让我重回赛车上的时候觉得有点难。虽然比赛成绩还算不错，但我其实对自己非常失望。后来突然就一直开始掉体重，几个月时间掉了四十多斤，也去医院做了各种检查。那时候突发奇想，觉得可以试试跑步，说不定依然很快呢。（这个地方让我插播一句，若想减肥一定不能不吃，不要节食，特别不好，适得其反）

第一个五公里我跑了30分钟。我不记得我高中的五公里成绩了，但应该是差了十分钟以上，那天最高心率接近200。我无法接受，一定是表坏了。

瘸了几天，肌肉没那么酸痛了，我重出江湖，证明了表没坏。

人一定会退步的，如果没有努力，那这个世界上能和你一起自然增长的应该只剩下各种痛苦。第二次虽然也慢，不过在配速更快的情况下，心率比第一次降低了。这就像残垣里一片叶子，至少让一切看起来还没有那么糟糕。那应该是去年十月份左右，我想在年底前可以做到五公里进20分钟，十公里进40分钟。

因为工作，我没有那么多时间去训练，睡眠也不是很规律，一个月总跑量只能做到一百公里不到，脚踝的老伤还一直困扰，我非常沮丧，看了各种资料和视频，学着用更科学的方式练习，希望可以让跑量更有效。好在咱们中国人说“年前”，是有周旋余地的，因为我们有元旦，还有春节。我这种不记日子的人还记得一月十八日，时隔二十多年，我十公里又跑进了四十分钟，39分38秒，平均配速3:58。几天后用30分钟的时间又跑了五公里，心率是每分钟110多，一样的用时，平均每分钟心率比三个月前让我崩溃的那一跑慢了将近80下，这就说明你有了很大的提升。体育之美就是你能看到自己努力的结果。生活里，我们虽然需要努力，但很多努力都是没用的，南辕北辙的，甚至越努力越错的，越在意越失去的，科学的运动就会给你正面的回馈。这世上回响太难得了。

因为我本职是职业车手，为了防止受伤，用过很多跑鞋和装备，包括护膝，肌效贴，是有效，但都比不上自身的有效肌肉增强一分。很多朋友也问我装备，我试过不少跑鞋，出道二十年，最贵的跑车买不起，最好的跑鞋还是可以承担的。现在各个品牌的跑鞋，无论进口或者国产，都很棒，尤其是碳板跑鞋，比我上学那个年代强太多了，只要合脚，买哪个都不会错。但此刻我脚下这双 Nike Alphafly next%就是最强的。我之前用next%和老款%4，碳板推力很大，穿上就是一片新天地，这双最新Alfpafly 就不止是新天地了，是新世界，是速度，稳定和舒适的最好结合。如果你有一定的配速基础，它会让你再进一步。至于日常生活和跑步，我一直是一双无碳板的pegsus turbo 2。

5公里18分钟多在业余爱好者里还算不错，但有太多太多跑的比我快得多的朋友了。大家知道5000米的世界纪录是多少吗，12分钟多，比我快6分钟。我现在的时间如果再快一分钟，17分40秒，可以到专业国家三级运动员，只是三级，三级之上不是还有两级哦，是还有三级，分别是二级，一级和国家健将级。此刻我可以用3:50的配速（也就是每一公里用时3分50秒）跑十公里，马拉松冠军基普乔格可以用2分50秒的配速跑四十多公里。这个配速下，我连800米都跑不下来，这就是天地之别，敬畏专业，自己才能进步。我依然热爱赛车，依然觉得人类力量和意志的延伸很了不起，我依然期盼操纵机械，去到极限之边界，但人类力量和意志的本身，才是一切的源头。