马甲线怎么练 跟着杨幂一起健身练出令人羡慕马甲线

近日，女神杨幂晒出一张在健身房健身的照片，照片中她露出了令人羡慕的马甲线，瞬间引起评论区一片动荡。说实话，真没想到杨幂那纤细的身躯居然能练出马甲线，因此大伙们也按耐不住想开始练习马甲线。

只是，我们的马甲线该怎么锻炼呢?首先，把双脚伸直抬起，双手伸直朝前去，尽量的摸向自己的小腿，让腹部感受到伸缩训练感;然后，让自己双手伸直支撑在地面，双脚交替朝前屈伸，使得腹部得到伸缩训练。最后，身体躺到地面上，把自己一边脚抬起，双手放于头部两侧，让身体往抬起脚的那一侧屈伸，使得侧腹部得到训练。

至于练习马甲线饮食上要控制的点，小编认为：控制糖分和淀粉的摄入、不吃油腻和煎炸的食物、合理增加蛋白质的摄入等，都有助于马甲线的锻炼。
因为淀粉的摄入量会影响整个塑形的效果，而油腻的食物除了会对皮肤有影响，也会让体重不断飙升，所以建议大家在日常的时候，可以减少面包、白饭、煎炸等食物吸收，可以暂时用五谷米或全麦面包代替。

众所周知，杨幂不仅拥有好身材，她的漫画腿在娱乐圈中可是小有名气。小腿粗短会显得腿部线条不好看，也会让整个人看起来显胖显矮，明明很多女生长得不胖，小腿肚子却特别粗，简直折磨人，这时候该怎么办?如何才能瘦小腿?瘦腿的最有效最快方法是什么?刮痧瘦腿方法好还是瑜伽瘦腿好?接下来，大家就和小编一起来看看吧。

瑜伽瘦腿

白天很多人忙于工作，根本就没时间运动瘦腿，这时候该怎么办才好?便可以抓住睡前5分钟给自己的腿部做一做瘦腿瑜伽了。毕竟，对付因积攒了大量毒素和废物而导致小腿浮肿变粗的现象，做个全面的腿部spa最适合不过了。

瑜伽瘦腿动作，吸气时需要把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时则手扶臀部作保护，但不把身体重量压在手上，所有的动作结束后，腿部就会有一点酸痛感，但瘦腿效果是非常明显的。

刮痧瘦腿

首先，在腿部位置上涂抹润滑油，坐在床上或者沙发上，腿自然曲起，让小腿处于最自然的放松状态;然后，用刮痧板从膝盖弯根处开始，向下刮到脚跟，谨记只能刮一个方向，万不能像搓澡那样来回刮，每天刮20分钟，就能够达到瘦腿效果了。

值得注意的是，刮痧虽然能让皮肤泄热，但也会造成乳酸、肌酸累积，若过度而未代谢，可能会导致横纹肌溶解，所以刮痧时大家最好深呼吸，完成后再缓缓喝500cc加盐温水，这样瘦腿效果更佳。